plan dwa

Witam cwicze co drogi dzien moj plan : Dzien pierwszy 10 minut bierznia potem 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na plecy 3 cwiczenia na biceps i 4 na barki 5 minut bierznia Dzien drugi 10 minut bieeznia 3 cwiczenia na brzuch 4 cwiczenia na klatke 3 cwiczenia na triceps i 5 cwiczen na nogi CWICZE TAK CO DRUGI DZIEŃ WYCHODZI ZE KAZDA PARTJE [...]

Siema! Chce sobie zrobic plan treningow juz nad tym dlugo myslalem i zastanawiam sie nad jednym. Bo chce w ciagu jednego treningu skupic sie tylko na 2 grupach miesniowych, i na kazda grupe robic dwa rozne cwiczenia.Uwazam ze tak bedzie dla mniej lepiej bo bardziej bede sie mogl skupic na technice, tylko nie wiem czy tak na prawde bedzie dobrze. [...]

chcial bym prosic was abyscie pomogli mi uozyc sobie plan trenuje poniedzialek wtorek sroda piatek i chcial bym do tego dodac z dwa razy w tygodniu bieganie no i silke chociaz raz no bo 3 razy odradzali ze za duzo treningow i moge sie wykonczyc prosil bym o pomoc w jaki dzien dodac to bieganie i to silownie raz i czy na tej silowni robic sobie [...]

[...] 7 miesięcy, zrobiłem sobie przerwę która trwała 2 lata. Ostatnio wróciłem do treningów i aktualny staż to 6 miesięcy, dotychczas ćwiczyłem FBW sakera, lecz chciałbym zmienić plan. Czytałem o dwóch, push pull legs i góra dół. Ten drugi przypadł mi do gustu więc postanowiłem ułożyć samemu, jestem totalnym laikiem i robię to pierwszy raz, wiec [...]

[...] u gory ale byly dwa powody balem sie o sztange bo to zwykla a nie olimpijska i poprostu z wrazenia ze to podnioslem ale w seriach robie normalnie :) Dopiero od tygodnia robie plan silowy wczesniej nigdy nie robilem i trenuje u kumpla na silowni takze musze sie sam uczyc wszystkiego Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-10-20 12:58:20

No właśnie. Taki mam plan treningowy od niedawna - klatka, barki, biceps, triceps i plecy dwa razy w tygodniu. Przykładowo, w poniedziałek klatkę robię siłowo, a w środę - superserie. Ćwiczę od kilkunastu miesięcy. Nie czuję zmęczenia, nie mam zakwasów - generalnie nie narzekam, dobrze mi się ćwiczy, ale nie chcę się zakatować. Co myślicie o [...]

Witam.Chciałbym w końcu zrobić redukcję.Ułożyłem plan żywieniowy i chciałbym byście rzucili na to okiem.Z góry dziękuję! Dieta na redukcję 88 kg 1:Chleb zwykły(3 kromki) -jajecznica z 4 jaj 2 : SZEJK:Banany(2 sztuki) -Ser twarogowy tłusty(250g) -Poł szklanki mleka 1,5% -Płatki owsiane 60g 3 -Filet z piersi(120g) -ziemniaki gotowane(200g) -ogórek [...]

Witam ułożyłem se niedawno plan na masę wszystko było dobrze do pierwszego treningu xD doszedłem do polowy i już mi się nie chciało ćwiczyć wiec musiałem go rozbić na dwa dni trening mi zajął 2godz i 20 min. I mam taka prośbę żeby mi ktoś pomógł rozbić go na kilka dni tak około godzinki dziennie poćwiczyć. poniżej linki do planu tren. [...]

[...] dopiero o 19:00. O bilans kaloryczny w ciągu dnia podbiję batonikami zbożowymi i jakimiś badziewiami to z treningiem mam poważny problem. Co mogę robić nie dysponując jakimkolwiek sprzętem? Przysiady, brzuszki, pompki? Zastosować plan z działu dla początkujących? Cel jest prosty - ograniczyć lub zapobiec spadkom masy, a przede wszystkim siły.

Siema trenuję dwa razy we wtorek i w środę kyokushin budo kai i chciałbym dołączyć siłownie i chciałbym że byście mi ułożyli plan treningowy.Taki na siłę,wytrzymałość,kondycje,szybkość.Tak żebym wiedział co w jaki dzień mam robić.Mam do dyspozycji domową siłownie :ławka prosta/skos górny,drążek do podciągania,wyciąg górny z obciążeniem do40 [...]

[...] Jestem Zadowolony z Klatki,Tricepsów,Barków,Nóg i Pleców , ale jedyne z czego nie jestem zadowolony to biceps.. od pół roku nie wpadł mi nawet milimetr ciągle 34 oto mój plan na biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/10 - Uginanie ramion sztangielkami 3s 12/10/10 niestety nie posiadam modlitewnika więc pozostają mi tylko te dwa [...]

Witam! Mam ułożony dobry plan dietetyczny, zbilansowany, na którym zrzucam ok 0,5 - 1 kg na tydzień. Moje pytanie jest takie- czy raz na dwa trzy tygodnie robiąc sobie dzień w którym nie będę przestrzegał ograniczeń w żywieniu (piwo, tłuste, słone itp. i jadł ile fabryka dała (3-6 tyś kcal) to zepsuje to całą dietę czy w jeden dzień nie jestem [...]

[...] w jaki sposób najlepiej to zrobić. Wiadomo ze potrzebna jest nadwyzka kaloryczna i dieta bo to podstawa ale jaki bylby najlepszy rodzaj treningu, w jaki sposób ulozyc plan, fbw a może split, trenuje pilke dwa trzy razy w tygodniu, na,silowni tez cwicze od prawie roku jednak zastanawiam sie nad tym jaki trening będzie dla mnie [...]

Czesc all zamierzam zmienic sobie plan i chcem prosic was o pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty [...]

witam, cwicze od roku moj plan byl zbyt haotyczny bo mialem malo czasu, w chwili obecnej mam sporo czasu i chcialbym cwiczyc rano i wieczorem ( wiadomo ze nie 7 dni w tygodniu). Najbardziej chcialbym sie skupic na bark, biceps, triceps czyli cala reka bo reszta jest ok, myslalem o robieniu tych partii dwa razy w tygodniu ale glowa mi puchnie kiedy [...]

Witam! Mam 14 lat i chciałbym żeby ktos mi napisał jakiś rozkład ćwiczeń, nad którym mógłbym zacząć pracować. Moge ćwiczyć we Wtorki Czwartki i Soboty. Mam tylko dwa hantelki max. 8kg, sztange 20kg a laweczka niestety zwykła pozioma. A oto opis mojego ciała: Płeć:Męszczyzna Waga:50kg Wzrost:170cm Plan:Jestem chudy więc chce troche nabyć mięsni. [...]

[...] mi juz od kilku miesiacach rosnąc biceps.Czy to jest stagnacja? Trenuje go na osobnym treningu dwa razy w tygodniu i nic? muj staz wynosi okolo 10 miesiecy mam 19 lat i waze 75 kg oto muj plan: uginanie jednoczesne hantelek stojąc 5serii po 8-10 ugianie modlitewnik 4 serie po 8-10 Cos jednak musi byc nie tak skoronie notuje zadnych postepów:(

[...] mam czas na najwyzej dwa razy w tygodniu na trening, do tej pory jechalem na splicie, teraz chcialbym zaczac FBW, tylko czy 2/tydz to dobry pomysl??? mam taki pomysl na plan: przysiady MC wioslowanie sztanga wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosnej(hantle) wyciskanie zza karku sztanga na biceps wyciskanie sztangi na triceps [...]

[...] Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 Progresja [...]

[...] hantle i gryf lamany oraz lawczke plaska. Jak na tym sensownie trenowac? obstawiam ze najlepiej bedzie zrobic jakis FBW bo splita raczej na tym nie zrobie,, dodam jeszcze ze tylko w czwartek moge isc na normalna silownie w szkole. Pomozcie ulozyc jakis sensowny plan:) z gory dzieki pozdrawiam Zmieniony przez - jax_10 w dniu 2015-11-01 18:38:46